頭痛に影響のある栄養素を知っておく。注意したほうがいいものも。

僕自身長い間頭痛に悩まされてきました。
個人的にですが、僕が自分で改善できたと実感できた方法を別サイトにまとめてみました。
頭痛に悩んだり苦しんだりする時間は本当にもったいないです。
少しずつかもしれませんが、頭痛を自分で改善してみませんか?
頭痛を自分で改善してみる

頭痛にとっていい栄養素、悪い栄養素がある

頭痛.改善.栄養素.ビタミン.B2.C.E.オメガ3脂肪酸.クエン酸.マグネシウム.カフェイン.ポリフェノール.チラミン.アスパラギン酸.グルタミン酸ナトリウム

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頭痛改善には栄養も足りていないと治らないよ。

 

身体を作っているのは食事だからね。

 

食事は抜いたりせずにしっかりとろうね。
一日に三食じゃなくて二食でも4食でもいい。

 

決まった時間で食べることが大事だよ。
もちろん消化時間やお腹を空かせる時間もあったほうがいいけどね。
でも回数より決まった時間が大事だね。
習慣づけようね。

目次
緊張型頭痛にいい栄養素

  • 片頭痛、群発頭痛にいい栄養素
  • 血流をよくする栄養素
  • 頭痛に悪い栄養素

 

頭痛によって効果のある栄養素が違うよ。
自分の頭痛の種類はなんとなくわかったかな?
わからなかったらこっちで確認してみてね。

 

頭痛にも種類があるよ。危ない頭痛もあるから気を付けて

 

ハイブリッド型の人は厄介だけど一つずつ試してみるしかないよ。
その日の状態でも変わってくるはずだよ。
面倒だけど記録をとっていくと成果はでてくるとおもうな。
日記は結構使えるよ。

 


緊張型頭痛の人が多めにとったほうがいい栄養素は?

マグネシウム

 

マグネシウムをたくさん含んでいる食材は

するめ
木綿豆腐
あおさ(素干し)

などだね。カルシウムとのバランスが大事だよ。
一緒に小魚とかとってね。
小魚アーモンドとかいいお菓子になるね。
マグネシウムは血管を緩めてくれる作用があるよ。

 

クエン酸

クエン酸をたくさん含んでいる食材は

レモン
ライム
梅干し
キウイ

 

などだね。
柑橘系のものに多く含まれているよ。
クエン酸は疲労回復効果と、ミネラルの吸収を良くしてくれるよ。
マグネシウムやカルシウムの吸収を助けてくれるんだね。
他にも新陳代謝を高めてくれる効果があるよ。
単体で摂取するより調理して食べるのが効率的だね。

 

片頭痛の人が多めにとったほうがいい栄養素は?

ビタミンB2

ビタミンB2を多く含んでいる食材は

肉や魚などの動物性食品
 肉ならレバー
 魚なら魚卵

 

に多く含まれているよ。

 

ビタミンB2は血管を収縮させる効果があるよ。

 

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸をたくさん含んでいる食材は

青魚(イワシ、サバなど)
クルミ
アマニ油

等だね。

 

オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果があるよ。

 

カフェイン

カフェインを多く含んでいる食材は

コーヒー
チョコレート
ココア

 

等だね。これはわかりやすいね。
カフェインは血管を収縮させる効果があるよ。
でも摂りすぎるとカフェイン中毒になる可能性があるから注意が必要だよ。
ほどほどにね。
ポリフェノールは頭痛にはよくないから量は少量がいいよ。

 

血流をよくする栄養素をとって血管への影響を少なくしよう

ビタミンC

ビタミンCを多く含んでいる食材は

ピーマン(赤、黄)
ブロッコリー
ゴーヤ
キウイ

などだね。
結構いろんなものに含まれているからこれは意識してとる必要もないかもしれないね。

 

 

ビタミンE

ビタミンEを多く含んでいる食材は

アーモンド
たらこ

などだね。

 

ビタミンもバランスよくとろうね。

 

頭痛持ちが避けたほうがいい栄養素に気を付けよう

頭痛.改善.栄養素.ビタミン.B2.C.E.オメガ3脂肪酸.クエン酸.マグネシウム.カフェイン.ポリフェノール.チラミン.アスパラギン酸.グルタミン酸ナトリウム

ポリフェノール

ポリフェノールを多く含んでる食材は

ワイン
カカオ
チョコレート

等があるよ。
食べ過ぎないように注意しようね。
血管を収縮させる効果があるよ。少量なら問題ないから片頭痛の人はちょっとした対策にはいいかもね。
食べ過ぎると反動で拡張が大きくなって痛みが増す可能性があるよ。
量を考えようね。

チラミン

チーズ
ワイン
鶏レバー

等があるよ。
チラミンは血管収縮後の反動的に血管拡張が起きるよ。
その反動が大きいから頭痛がおこりやすくなるから注意が必要だね。
これも量の問題だと思うな。
多く食べているようなら少し減らしてみようね。

アスパラギン酸

血管拡張効果があるよ

カロリーカットしたダイエット飲料

などの甘味料に含まれているよ。

 

グルタミン酸ナトリウム

 

カップ麺
インスタント食品
スナック菓子

 

など。
血管拡張効果があるよ。
うまみ成分でおなじみだね。
MSGと呼ばれることもあって海外では健康被害がでていると考えられているみたいでMSGが禁止されているところもあるんだってね。
正確にはわかっていないみたいだけどね。
ラーメン屋とかではラーメン一杯に角砂糖6つくらい入っていることもあるらしいよ。
大体の飲食店のメニューには入っているよ。
外食が多い人は回数を減らそうね。

 

頭痛.改善.栄養素.ビタミン.B2.C.E.オメガ3脂肪酸.クエン酸.マグネシウム.カフェイン.ポリフェノール.チラミン.アスパラギン酸.グルタミン酸ナトリウム

 

食材をとるにあたって偏った栄養摂取はよくないよ。
少し多めにとるくらいでいいよ。
バランスのいい食生活がベースにある上で効果のある食材を多めにとろうね。
食生活が整ってないのならそこから見直していこうね。
嫌いなものがあれば克服してみる。
案外食べず嫌いだっただけで食べれるようになっていたりするよ。
どうしても駄目なものがあれば、駄目なものに含まれる栄養素を摂取できる食材を探してみようね。
好き嫌いがあったりアレルギーがあったりするのは仕方ないよ。
代わりのものがないか探さないと、栄養が偏っちゃうからね。

 

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