不眠症はの不安は睡眠不足だけじゃない!

僕自身長い間頭痛に悩まされてきました。
個人的にですが、僕が自分で改善できたと実感できた方法を別サイトにまとめてみました。
頭痛に悩んだり苦しんだりする時間は本当にもったいないです。
少しずつかもしれませんが、頭痛を自分で改善してみませんか?
頭痛を自分で改善してみる

不眠症になる人は意外と簡単な理由かもしれません

頭痛,不眠症.睡眠不足.体調不良.不規則

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夜寝れない日が続くと疲れは取れないよね。

 

疲れがたまって日中にも影響がでてくるよ。
不眠症は自立神経の影響かもしれないね。
自律神経の乱れは頭痛のもとになるよ。

 

寝られないことが続くと体調不良になりやすいよ。
原因がわかっても改善できないひとは自分の身体のことを少し考えてみようね。
そのまま続けたらどうなるかな?

 

原因がわからない人は生活習慣から考えてみてね。

 

 


不眠症が及ぼす身体への影響

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不眠症は眠れない症状だから睡眠不足になるよ。
自律神経の交感神経が優位に立って緊張したままになるんだね。

 

睡眠不足になると成長ホルモンが出にくくなるから体の回復も遅れるよね。
すると血液の中の成長ホルモンが少なくなるよ。
もともと少ないものを手に入れようとするとたくさん流さないといけなくなって血管が拡張するんじゃないかな。
すると頭痛にもつながる可能性があるね。

 

成長ホルモンは深い睡眠のときに分泌されやすいよ。

 

成長ホルモンは免疫力も強くしてくれるから体質改善のためにもしっかりとした睡眠をとることは大事なことなんだね。

 

それに睡眠不足だと日中の集中にも影響してくるよ。
車の運転や仕事や家事、ミスがおおいと命や大けがにつながることもあるよ。

 

 

不眠症の原因となる行動はどんなもの?

不規則な生活をしている

仕事やプライベートで不規則になりやすい人は多いんじゃないかな。

 

まずは決まった時間にご飯を食べたりしてみたらどうかな。
寝る時間も寝れないかもしれないけど、とりあえず決まった時間に布団に入ってみるとかね。
寝れないと時間がもったいないと感じるかもしれないけど、横になっているだけでも立っているときよりは体は楽だよ。

 

習慣が大事だと思うよ。
身体は少しずつ不眠症になっていったのだから結果をすぐに求めるのは無理だと思うな。
改善は焦らず少しずつだよ。

 

頭痛持ちの生活改善

スマホ

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寝る前にスマホを触ると不眠症になりやすいというのはよく聞くよね。
夜なのに明るい光を見てしまうと交感神経に傾きやすいんじゃないかな。
もし見なくてはならない時も明るさを最小にするとかの工夫をしたほうがいいよ。

 

アルコール

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量の問題はすごく大きいとは思うけど、寝つきはいいけど途中で覚醒してしまうことがあるよ。
利尿作用もあるから起きてトイレに立つこともあるよね。

 

さらにアルコールで緊張が解けすぎて睡眠時無呼吸症候群になる可能性もあるよ。

 

寝る前にお酒を飲まないと寝れない人は量が増えてないかな。
飲み過ぎる前に気を付けようね。

 

ほかにもあると思うけど毎日の積み重ねで不眠症になっているんだと考えているよ。
毎日してること、毎日気になっていることがあるなら一度疑ってみてね。
二日酔いもそうだけどアルコールが及ぼす頭痛への影響は?

不眠症の改善、予防は当たり前のことを当たり前にしよう!

毎日の生活を整える

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  • 不規則な生活
  • 食生活の偏り

などバランスが崩れると自律神経もくずれやすいよ。
自分で直そうと思えば直せるものも多いはずだよ。

 

少し努力する必要があるかもしれないけどね。
でもそのままでいいわけはないから改善しようね。

 

姿勢を整える

自律神経は背骨にあるよ、
姿勢が悪いといろんな症状がでてくる可能性があるよ。
姿勢が悪くなっている人は矯正していくと症状が改善するかもよ。
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運動をする

運動にはいろんないい効果があります。
血流がよくなると自律神経の機能も向上する
疲れることも眠りにつきやすくする要因になるよ。

 

頭痛と姿勢
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風呂の入り方に注意する

睡眠に入るにはゆっくりと体温が低くなっていきます。
なので熱い風呂で急激に温度を上げるのではなくぬるま湯にゆっくりつかってあげると睡眠の質も上がるんじゃないかな。
熱いお湯に入ると急激に温度が変化するよね。
お風呂から上がると急激に温度が下がるよ。
この変化は身体に影響している可能性があるよ。
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睡眠は体を維持するには必要なことだよ。
なんとかなっているからいいやじゃ身体はそのうち動かなくなるよ。
睡眠の質を上げることは生活の質を上げることにもつながると考えているよ。
頭痛に悩まされている人は特に気分も上がりにくいけど改善は一歩ずつ。あきらめないで続けることが大事だよ。
うまくいかないことも多いかもしれないけど、やめちゃうとそこまでだからね。
無理せず続けられるものを続けてみない?

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