呼吸を意識して頭痛の無い本来の自分を取り戻そう。

頭痛にも効果的。呼吸を意識すると体が変わる。

頭痛.呼吸法.呼吸.腹式呼吸.胸式呼吸.完全式呼吸法

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人は呼吸をして生きているよ。
その呼吸を意識してやってみたことはあるかな?
代表的なものを調べてみたよ。

目次

  • 腹式呼吸
  • 胸式呼吸
  • 完全呼吸法

 

呼吸法にもいろんな種類があって、その効果も違ってくるよ。
自分に合ったと思う方法を続けてみたらどうかな。


腹式呼吸を試してみる。


一番有名な呼吸法じゃないかな。
腹式呼吸は、胸郭を動かさないように、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸法だよ。
ボイトレとかも腹式呼吸を意識しろっていわれているよね。
仰向けで横になったときは腹式呼吸になるっていわれているよ。
その動きを参考にやってみたらどうかな。

 

腹式呼吸の効果

  • 副交感神経を活発になってリラックス効果がある
  • ストレスからの緊張を緩和できる。
  • 内臓のマッサージ効果で自律神経を整える
  • 冷え性や便秘の改善

 

腹式呼吸のやり方

  1. まず鼻から息をゆっくり吐く
  2.  

  3. 息を吐ききったらお腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸い込む
  4.  

  5. お腹をへこませながら鼻からゆっくり息を吐く

 

吐くことが特に重要だよ。しっかり吐かないと空気が入ってこないからね。

 

リラックス効果があるから寝る前に行うと効果が高いよ。

 

胸式呼吸を試してみる


胸式呼吸はピラティスの基本となる呼吸法だよ。
文字通りお腹ではなく胸郭を膨らませて呼吸する方法だね。
交感神経が働くようになるからにやるのがいいよ。
寝起きの頭をスッキリさせてくれるからね。

 

胸式呼吸の効果

  • 交感神経が活発になる
  • 姿勢がよくなる

 

胸式呼吸のやり方

普段なにも意識しないで呼吸していることが胸式呼吸だよ。
ラジオ体操の深呼吸も胸式呼吸だね。
でも意識してみるとより効果があるよ

  1. 骨盤を締めてお腹をへこませる
  2.  

  3. そのまま鼻から息をゆっくり吸う
  4.  

  5. 肋骨が開いている意識を持つ
  6.  

  7. 骨盤を締めてお腹をへこませたまま口から息を吐く
  8.  

  9. 肋骨が閉じている意識を持つ

 

胸が動いて呼吸している意識が重要だね。

 

 

難しいけどできるとすごい?完全呼吸法を試してみる


なんかすごい名前の呼吸法だね。
腹式呼吸、胸式呼吸、肩(鎖骨)呼吸、クンバク(息を止める)を複合させた呼吸法だよ。
結構考えてやると複雑だからね。
主観だけどすごく身体が動くように感じるよ。
身体全体が動くから体幹が硬くなってる人にはいいと思うな。
もちろん腹式、胸式呼吸ができる(わかる)ようになってからだね。

 

完全呼吸法の効果

  • 酸素をたくさん取り込める
  • 神経を穏やかにしてストレスを軽減させる
  • 呼吸機能を高める

 

酸素をたくさん吸い込めるということは頭痛への効果も期待できそうだね。
酸素不足からの頭痛は結構多いよ。

 

完全呼吸法のやり方

  1. 姿勢を正した状態でゆっくりと鼻から息を吸い込む
  2.  

    イメージは
    腹式→胸式→鎖骨の呼吸に流れていく感じだよ。

     

    息のイメージも
    丹田→肺→胸→気管支の順番で流れていく感じだよ。

     

     

  3. 息を2~3秒止める
  4. 肛門を締めて丹田に力を入れる。
  5. 肩とみぞおちの力を抜く。

 

 

最初は胸を動かさないようにお腹をへこませながらゆっくりと息を吐いていく
吐き出し始めたら胸を戻し、肩も下げながら吐き続ける。
動かす順番が大事なんだね。
お腹、胸、肩がもとに戻って息を完全に吐ききったらまた繰り返す。

 

文章で書くとややこしいけどね。
毎日やってるとできるようになるよ。

 

 

頭痛と姿勢
頭痛.呼吸法.呼吸.腹式呼吸.胸式呼吸.完全式呼吸法

 

 

どの呼吸法も呼吸に意識を集中させることが大事だよ。
何も考えずにやるのは効果がないと思うな。

 

自分に身体にあった呼吸はなにかな?
身体は変わっていくから状況に合わせて呼吸も変えていくといいよ。
ほかにも呼吸法はたくさんあるから自分に合った呼吸法を探してみてね。
身体を冷やす、温める呼吸法もあるんだってね。

 

僕は呼吸を意識することは結構効果があったよ。
特に息を吐ききること。
苦しくても肺から息を全部出す意識で吐くこと。
これはすごく効果があるように感じたかな。

 

全部吐くと力を抜くだけで勝手に空気が入ってくるんだよね。
もちろん姿勢を正してやってね。
猫背になってたりしたら効果は薄い、もしくは効果無いかもしれないからね。
この時の姿勢は力が入ってないし、頭もしっかり背骨に乗ってるしいい姿勢だと思うんだ。

 

呼吸は個人的には効果が実感できたから試してほしいな。


 
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