水分は身体を整えるためにすごく大事!

水を飲むことは身体を整えること。体調維持には必須の水分。

水.頭痛.体調不良.脱水.筋肉.冷え性.むくみ.下痢.便秘.デトックス.汗.尿

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頭痛の原因に水分不足があるよ
自分で思っている以上に水分って足りてないことが多いよ。
日常的に皮膚から水分はでていくからね。

 

目次

  • 身体に水分が必要な理由
  •  

  • 一日に必要な水分は
  •  

  • 水が体外に排出されるまで
  •  

  • 水分不足になるとどうなるのか
  •  

  • 水分不足対策

 


身体に水分は絶対必要。身体の6割は水分で出来ている


水分不足は様々な体の不調の原因になるから水分はしっかりとろうね。

 

身体に含まれる水分の割合は成人だと約60%ともいわれ、身体を作るうえでは重要な役割を果たすよ。
筋肉も80%が水分だよ。

 

水分不足は循環器系の乱れにつながりやすく、身体に影響がでやすいんだね

 

ホルモンも酸素も栄養素も体液によって運ばれるよ。
その体液の状態が滞ったりしたら当然不調になるよね。

 

 

水のホメオスタシス(恒常性)

水にはホメオスタシスという一定に保とうとする仕組みがあるよ

 

 

水の温まりにくく冷めにくい性質だね。
その力があるから体温が維持できているよ。

 

 

その量が減ると体温が上がりやすかったり下がりやすかったりするよ。
身体の体温は免疫などに影響がでやすくなるよ。
体温を一定に保つことは重要だよね。

 

 

デトックスにも効果あり

 

デトックスするにも水分は必要だよ。
不要なものは汗や尿ででていくからね。

 

出ていく量が減ると体内に溜まりやすくなるよ。

 

 

一日に必要な水分は?多めにとったほう身体にいいかも


一日に1.5Lは必要だといわれているけど、ほんとはもっととったほうがいいよ。

 

結構大変だけど3Lとったほうがいいとか、体重×40~50ml飲んだほうがいいって本もあるからね。

 

摂りすぎた水分は身体から出ていくだけだから飲んだほうがいいよ。

 

頭痛持ちの人は特にそうだね。

 

もちろん摂りすぎちゃいけない持病を持ってる人もいるけどね。
肝臓や心臓系などかな。
そういう人はお医者さんに相談しようね。

 

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水はどうやったら体外に排出されるかを知っておこう


水分は口からとるよね。
それが体内を通ってどこからでるのかな?

  • 尿
  • 便
  • 不感蒸泄

 

不感蒸泄は呼吸や皮膚から何も感じないけど水分は出ていくことだよ。
これは乾燥などで出ていく量が変わるよ。

 

これらの代謝が悪くなると体も周りの影響を受けやすくなるから水分不足は要注意だね。

 

 

水分不足になると起こる症状。起こったときはすでに脱水してるかも

喉が渇く

喉が渇いた時点でもうすでに脱水症状を起こしているよ。

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だから少しくらい我慢なんて思わずに水分補給をしようね。
だからこまめな水分補給が必要だよ。

 

むくみがでる

むくみも大半が水分不足といわれているよ。
水をとるとむくむといわれているけど循環が悪くなってるからむくみやすいんだね。
循環をよくするためには水分が必要だよ。

 

頭痛の人はむくみで圧迫されてることが原因かも

 

冷え性

これも水分が足りてないと起こりやすい症状だよ。
循環がうまくいかず血液が回りにくくなっているんだね
冷えの人はだいたいむくみもあるんじゃないかな?

 

便秘や下痢

水分が足りて無いと起こりやすいよ。
水分不足が常態化してるのかもしれないね。
こまめに水分補給をしようね。
腸の不調は体調に直結するから気を付けようね。

 

ほかにも

  • 尿の色が濃い
  • 二時間経ってもトイレに行かない

 

トイレに行かないのは身体が体外への排出を控えている可能性があるよ。

 

これがひどくなると頭痛もでてくるかもしれないよ。
身体からのサインに注意してみてね。

 

頭痛につながる水分不足にならないために対策をしよう

寝起きと寝る前に一杯の水

睡眠の時に結構水分がなくなっているよ。
だって睡眠時間は平均7時間だよね。
その時間一滴も水を飲まないからね。
トイレに行かなくても汗や不感蒸泄で水分は抜けていくよ。

 

できれば白湯を飲むといいよ。
白湯ってのは60~80度のお湯のことだよ。
でもそんなに温度を気にしなくても暖かければいいと思うな。

 

 

温かいと体温があがるから緊張した身体をリラックスさせてくれるよ。
冷えやむくみがある人は特に白湯がいいよ。

 

お酒に注意

お酒を飲む機会は多いよね。
会社の付き合いからプライベートの飲み会、家での晩酌なんかもそうだよね。

 

でもお酒は脱水症状起こしやすくなるよ。
アルコールは利尿作用があるから、入った量の約1.1倍の水分が出ていくよ。
少しずつ減っていくんだね。

 

飲み会ではソフトドリンクを頼むと文句がでるけどアルコール以外も飲んだほうがいいよ。
脱水症状は二日酔いの原因になるからね。
次の日のためにもソフトドリンク飲もうね。

 

二日酔いもそうだけどアルコールが及ぼす頭痛への影響は?

 

水筒をもって水分量を把握する

水筒を持っておくとどれくらい飲んだかわかりやすいよね。
単純なことだけど水分量を把握することは大事だよ。
それに買って飲むより安上がりだよ笑
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当たり前だけど水分は身体には必須だよ。
ちょっと多めに飲むようにすると体調がよくなるかもしれないから意識して飲むようにしてみてね。
飲むものも利尿作用が少ないものを選ぼうね。
ミネラルウォーターや麦茶とかだね。
コーヒーや紅茶は注意してね。
利尿作用が強いよ。

 


 
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