緊張型頭痛の症状や対処ってどんなもの?

緊張型頭痛の症状や痛みはどんなもの?

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緊張型頭痛は慢性頭痛である一次性頭痛に分類されるよ。
肩こり、首コリ、身体のだるさが頭痛以外にもでてくるよ。
慢性的な頭痛の中で一番多いとされている頭痛だよ。

 

目次

  • 緊張型頭痛とは?
  • 痛む場所は?
  • 緊張型頭痛はなにが原因なの?
  • 緊張型頭痛になったときの対策とその予防は?

 


緊張型頭痛とは?

 

反復性緊張型頭痛
慢性緊張型頭痛

 

に分けられるんだって。

 

 

反復性緊張型頭痛

 

毎日じゃないけどときどき起こる症状だね。慢性頭痛の初期症状かな。
特に治療は必要ないみたいだけど、何の対処もしないと悪化のきっかけになると思うな。
身体を動かしたり、お風呂に入ったりすると改善するよ。

 

 

慢性緊張型頭痛

 

主に精神的ストレスが原因だといわれているよ。
うまくいかないことが多すぎたり、いろいろ過敏な人はなりやすいかもしれないね。

 

痛む場所は?

 

 

頭の両側、頭全体、後頭部が痛いと感じるみたい。
痛みの感じはギューッと締め付けられるような痛み。
重い鈍痛、頭が重いと感じることだね。

 

緊張することで部分的に血流が悪くなってるんだろうね。
でも動けないほど痛いわけじゃないよ。
でも頑張りすぎないようにしないと悪化するんじゃないかな?

 

緊張型頭痛はなにが原因なの?

 

主な原因は二つあるよ。

 

 

身体的ストレス

 

 

  • 前かがみになる
  • うつむく
  • 車の運転
  • 仕事などで不自然な姿勢で長時間過ごす
  • 身体の冷え

 

などの原因があるよ。

 

身体の冷え以外は同じ姿勢でいることが原因だね。
筋肉が緊張して痛くなるんだって。
身体の冷えでも体温を上げるために筋肉が緊張しちゃうよね。
これが毎日続くと痛みをコントロールすることができなくなって、緊張してなくても頭痛になったりしちゃう。
慢性的になる前になんとかしたいね。

 

精神的ストレス

 

 

一般的にストレスといわれるものだね。
うまくいかないことや、自分が嫌だと思うことだね。

 

精神的ストレスというけど、こういうことが原因で自信がなくなったり、自己防衛をしようとする。
それによって姿勢が悪くなったり、変な力みが入ったりして身体的ストレスにつながるよ。
気持ちが滅入ってきたら姿勢に気を付けてね。
心と体は繋がってると思うな。

 

緊張型頭痛になったときの対策とその予防は?

 

緊張型頭痛は温める

緊張して血流が悪くなってるから温めてあげるんだね。
偏頭痛は冷やしたほうがいいから逆効果だよ。

 

同じ姿勢でいることはNG

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ずっと座っているのなら定期的に立ったり、身体を動かしたりしようね。
でも力任せに首を回したり腰を回したりしたらあまりよくないと思うな。
緊張することで頭痛になっているのに、さらに力任せに動かすということはもっと緊張させることにならないかな?
姿勢が悪くなっているのに力任せにすると逆効果かもしれないよ。

 

おすすめは気持ちいいと感じる姿勢のまま力を抜くことだよ。
たとえば上を向く、背中をそらすとかかな。

 

力を抜いている意識を持ったまま30秒ぐらいじっとしてると効果があったよ。
本当に脱力してね。
あとは何回か肩を回して、そのあとに力を抜いてみるとよかったよ。
いろいろ試してみてね。

 

 

運動不足も原因の一つ

最後に運動したのはいつかな?
やっぱり運動不足が原因かもしれないから定期的に体を動かそうね。
運動不足といわれると、走ったり、歩いたりしなきゃいけないと思うよね。
そりゃあそっちのほうが運動だけど、普段何もしてない人からすれば、寝る前、起きたときの柔軟体操も運動だよ。
もちろん走ったりする人は柔軟やってからやろうね。ケガするよ。

 

無理せず出来そうなことからやってみたらどうかな。
頑張ることはいいことだけど、いきなり頑張っちゃうと力みにつながるよ。

 


 
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